第一，不要熬夜，睡個(gè)好覺。

因?yàn)槊庖呒?xì)胞最喜歡在夜晚作戰(zhàn)。

白天干擾太多，它們不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡著以后，才更加活躍，甩開膀子干活。

幫你修復(fù)大腦，保護(hù)身體，消滅外敵。

這樣你的身體就不容易出問題。

但是如果你老熬夜，或者長(zhǎng)期睡眠不

足。

你的免疫細(xì)胞就可能筋疲力盡，甚至免疫系統(tǒng)都會(huì)崩潰。

你就很容易生病。

之前有研究，說每晚睡大約8小時(shí)的人，比每晚睡4個(gè)小時(shí)的人，感染流感的可能要少50%。

所以，非常時(shí)期，大家一定要睡好覺，給你的免疫系統(tǒng)創(chuàng)造消滅病毒的好條件。

第二，好好吃飯，重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。

蛋白質(zhì)，對(duì)免疫力特別重要。

因?yàn)樯擅庖呒?xì)胞和抗體，都需要蛋白

質(zhì)。

如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)不足，你免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力就可能都不夠，跟病毒作戰(zhàn)的時(shí)候就格外艱難。

所以最近要多吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，雞蛋，瘦肉，牛奶，豆制品之類的。

除了蛋白質(zhì)，也要多吃新鮮蔬菜水果，

補(bǔ)充維生素。

因?yàn)槊庖呒?xì)胞的數(shù)量和活力，也跟維生素有關(guān)。

此外，還要注意按時(shí)按量吃飯，別饑一頓飽一頓，否則你的免疫系統(tǒng)也會(huì)被破

壞。

這個(gè)時(shí)候最好就先別減肥了，身體能量入不敷出的時(shí)候，免疫力都會(huì)比較差。

第三，正常運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以讓人的血液循環(huán)更好，讓免疫細(xì)胞增加，對(duì)提高免疫力很有幫助。

但要注意，太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)短期讓人透支，降低人的免疫力，讓你更容易生病。

所以眼下咱們要保持免疫力最好的狀態(tài)，需要做的是適度的運(yùn)動(dòng)。

慢跑，快走，瑜伽，飯后散步，這種適

度的運(yùn)動(dòng)是最理想的。

第四，保持好心情。

最近大家都面對(duì)感染，心里可能都有點(diǎn)焦慮、恐懼、壓力。

但有句話叫“負(fù)面情緒吞噬免疫力”。

因?yàn)樨?fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體分泌一種荷爾蒙，它會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活力。

而愉悅的心情，就正好相反。

我記得之前看過一個(gè)國外的心理實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)者告訴養(yǎng)老院的老人:“后天要給你們放映一部超級(jí)搞笑的電影。”

老人們電影還沒看，僅僅是聽到這個(gè)消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以呀，沒事別老焦慮，也少跟讓你生氣的人較勁。