1、訓(xùn)練頻率過高

很多人恨不得一周7天泡在健身房里，但訓(xùn)練頻率過高，其實會抑制你的肌肉生長，大肌肉群比如胸背腿最好休息72小時小肌肉群，手臂肩膀等也要休息48小時，記住了，過猶不及，休息是為了下一-次更好地訓(xùn)練。

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2、經(jīng)常熬夜

熬夜會導(dǎo)致睪酮素水平下降，有研究表明睪酮水平下降后，肌蛋白就會開始分解，導(dǎo)致肌肉維度跟著縮水。此外，睡眠不足會導(dǎo)致你的訓(xùn)練重量下降，由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長。

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3、訓(xùn)練后不吃東西。

很多新手，只在乎訓(xùn)練，不在乎飲食，其實三分練七分吃是非常有道理的，訓(xùn)練后如果不及時補(bǔ)充能量，肌肉將難以修復(fù)和生長，甚至?xí)环纸獬砂被?，從而滿足能量的需求，所以訓(xùn)練后一定要補(bǔ)充快碳和蛋白質(zhì)。（偉業(yè)螺旋塔編輯）

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4、不喜歡喝水

如果你不愛喝水，那么你肌肉細(xì)胞中的儲水量就會減少，你的肌肉圍度也會跟著下降，同時耐力也會下降，影響到健身效率1推薦日常至少喝2L以上的水，對于-鍛煉就流汗的人群，可以把飲水量調(diào)到3L或者更多。

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5、喝酒

酒精會降低男性激素的產(chǎn)生速度，更扎心.的是，酒精會導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素升高，當(dāng)皮質(zhì)醇水平過高時，它就會加速肌肉分解,同時還會抑制肌蛋白的合成，一邊分解你的肌肉，一邊阻止你長肌肉。（偉業(yè)螺旋塔編輯）