建議在運動之前做專業(yè)的運動前評估。主要涉及三個方面：第一是到骨科進行骨骼系統(tǒng)的檢查。第二是到呼吸科進行肺功能的檢查。第三是到心臟科進行心血管系統(tǒng)的檢查。當(dāng)在運動中出現(xiàn)任何的不舒服，請放慢運動速度，或者完全停止下來。因為如果持續(xù)下去的話，會對你的健康產(chǎn)生危害，甚至可能導(dǎo)致猝si！安全的運動才是健康的運動。

尤其是新冠康復(fù)后的日子里，健身愛好者開始體會到「不健身的痛苦」。

運動成癮 (Exercise Addiction)，與其他成癮相似，訓(xùn)練者成謎于運動后帶來的強烈快感、顯著的成果，根據(jù)程度的區(qū)別，可分為積極、消極運動成癮。

積極的運動成癮能夠打造一個規(guī)律的健康生活方式，身材自信以及新的社交圈子。相反，消極動成癮可能導(dǎo)致受傷、極端的體重減輕和與飲食失調(diào)相關(guān)的健康問題，以及身體尚未在感染后康復(fù)的一系列負(fù)面反應(yīng)。

一項研究分析表明，在經(jīng)常鍛煉的人群中運動成癮率為3-7%，在運動員人群中為6-9%，但后者估值最高達(dá)到17%；健身愛好者的運動成癮率約在6.8%。

健身時長越長的愛好者，健身成癮的幾率將大幅增加。

很多設(shè)備也在無形中加劇健身成癮。研究表明，運用健身智能設(shè)備，例如心率帶、手環(huán)追蹤的用戶，運動成癮的比率更高。智能化在將運動數(shù)據(jù)化的同時，也加入了挑戰(zhàn)、對比的元素，激發(fā)著用戶更高頻、賣力的訓(xùn)練。

上癮是情感釋放的一種體現(xiàn)。戰(zhàn)繩、藥球、拳擊等高強度訓(xùn)練感團課，一直以來都是最火熱的。它們帶來了情緒宣泄，也是現(xiàn)代人對自律生活、自我要求的一種爭取。

運動成癮背后也從來不缺身材焦慮。「bm女孩」、「男性的麒麟臂」這些審美都在不斷強化身材的要求。作為對身材缺陷對癥下藥的健身，便成為首選，但在不合理的健身計劃之下，更多時候得到的是過度訓(xùn)練與飲食失調(diào)。

在健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會保持訓(xùn)練，16.1%也飽受進食障礙的折磨，這一比例是普通健身者的8倍之多。

面對健身，當(dāng)下健身愛好者應(yīng)該成為訓(xùn)練計劃的主人，將健身控制在積極健身上癮的范圍，通過自律和高執(zhí)行力不斷提高健康生活的質(zhì)量。

讓健身成為爬出低谷的一臂之力，而不是崩潰邊緣的最后一根稻草。

健身成癮

愛好者的自律勛章

但健身的另一面，更是一個摧毀重塑的過程，從肌肉破壞撕裂再愈合壯大，到一個人的身材蛻變，對于擁有規(guī)律鍛煉生活的健身愛好者，無法健身帶來的是莫大的心理痛苦。

「健身痛苦，不健身更痛苦」似乎已經(jīng)成為部分健身愛好者的現(xiàn)狀，他們之中或許已經(jīng)無意識的對健身「上癮」了。

運動成癮 (Exercise Addiction)本質(zhì)上是對事物帶來的強烈快感產(chǎn)生依賴。運動成癮，也被稱為鍛煉癮、強制性運動，是一種強迫性地進行鍛煉的自我狀態(tài)。

常見的表現(xiàn)有：

• 為了運動而運動，為了打卡而運動；

• 運動的優(yōu)先級完全高于其他事物；

• 無法接受「運動」在生活中比重減少；

• 如果運動計劃被打亂，會出現(xiàn)焦慮、內(nèi)疚、失眠等不適癥狀(戒斷反應(yīng))；

• 過度訓(xùn)練(Overtraining)出現(xiàn)后，依舊選擇原有強度；

• 傷了、病了，鍛煉也不能停。

• 

運動成癮的狀況雖然并不常見，但正在變得越來越普遍。

健身上癮并沒有那么容易，需要一段較長時間的興趣培養(yǎng)以及高執(zhí)行力。無論是出于身材管理、體重保持、社交拓展的目的，健身上癮要求較為規(guī)律的生活，愛好者能夠得到提升體能、改善身材的生理反饋以及增強信心、減輕焦慮的心理反饋。

與之相反，健身成癮的消極更多被大眾詬病。消極的健身成癮國語強調(diào)了對健身的自律與約束，最終導(dǎo)致了為了健身而健身，對心理和身體產(chǎn)生負(fù)面作用。最明顯的就是，健身、飲食以及心理這三者的聯(lián)系。

比如說，大概率健身成癮愛好者中，61.3%在受傷時仍會堅持訓(xùn)練，16.1%也是進食障礙患者，這一比例是普通健身者的8倍之多。

可以預(yù)見，他們?nèi)菀滋幱谝粋€身心俱疲的狀態(tài)進行鍛煉，當(dāng)效果不盡人意時，副作用也更加明顯，逐漸成為一個惡性循環(huán)。

健身是如何成為安慰劑的？

情緒的壓抑和積累永遠(yuǎn)都需要一個釋放的場所——健身，成為了一個不二的選擇。

身材焦慮是繞開不過的話題——對贅肉、身材缺陷的零容忍，或者健身上癮。

健身是對身材缺陷的精準(zhǔn)治療，能夠準(zhǔn)確刺激指定肌肉群，其成果也是能肉眼可見增加肌肉量、肌肉分布明顯，更是一種直觀的視覺沖擊。這也使得相比于普拉提一類刺激舒緩的運動，訓(xùn)練者更容易對健身這一項運動上癮。

但無論是參與普拉提或是健身，健身愛好者們一致的表達(dá)運動上癮或多或少與身材外貌焦慮有關(guān)，有趣的是，運動上癮與年齡、性別并無干系 (網(wǎng)帶網(wǎng)鏈, 2021)。

運動成癮也被發(fā)現(xiàn)與自戀人格有關(guān)聯(lián)。一項對2269名參與者的調(diào)研 (網(wǎng)帶網(wǎng)鏈, 2021) 顯示，所有自戀人格的各方面特征均與運動成癮有著正向關(guān)系。

這也不是難以啟齒的事實，畢竟健身上癮的愛好者們，對自己有著更為嚴(yán)苛的健身、飲食要求，是一個健身完美主義者，更是一個懂得自我欣賞的群體。

運動成癮在學(xué)界尚未認(rèn)定為獨立的精神障礙，但這并不代表無需作相應(yīng)管理。在美國《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》中，被列為神經(jīng)性貪食的補償行為。

2021年一項對140名健身運動員的調(diào)查 (Dell'Arte & Lenzo) 發(fā)現(xiàn)，健身上癮的比例高達(dá)13%。這是因為運動耐受性的增加，他們需要在健身上花費更多的時間和更高的運動量，達(dá)到預(yù)期的效果。

但在這之中，67%的運動員有飲食障礙的癥狀，甚至6%有較為嚴(yán)重的飲食障礙。

而對于非職業(yè)，尤其是對身材要求較高的健身愛好者，在過度訓(xùn)練的情況下，對自身訓(xùn)練強度不滿意，便會更加嚴(yán)格的控制飲食、熱量攝入，造成身體更難以儲備能量、及時恢復(fù)，形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致厭食癥以及其他心理疾病。

調(diào)節(jié)消極的健身成癮可以通過：

• 制定合理、可實現(xiàn)的目標(biāo)，基于本人體驗而非數(shù)字，有訓(xùn)練感≠700卡/小時；

• 結(jié)合其他舒緩的健身項目，比如瑜伽、冥想和散步等；

• 培養(yǎng)其他技能轉(zhuǎn)移注意力、重心，例如舞蹈，減輕訓(xùn)練的壓迫；

• 若與厭食癥并發(fā)，建議尋求專業(yè)康復(fù)機構(gòu)進行調(diào)整。

運動成癮，不僅限于健身，隨著健康意識的提高，越來越多競技運動也走向大眾化，屬于專業(yè)運動員的煩惱也逐漸成為運動愛好者的難題。雖然運動成癮與厭食癥并非常見癥狀，但也無聲地影響越來越多的人。

健身更應(yīng)該屬于一種身心釋放的活動，把健身成癮控制在積極的反饋內(nèi)，無疑是對生活質(zhì)量的提高。■ 網(wǎng)帶網(wǎng)鏈